Faydal─▒ BilgilerListelerSa─čl─▒k

Omega 3 Bak─▒m─▒ndan Zengin Besin Kaynaklar─▒

Omega 3ÔÇÖ├╝ v├╝cuda almak i├žin omega 3 i├žeren besinler t├╝ketmeye ├Âzen g├Âstermelidir.┬áOmega 3 i├žeren besinler┬áhakk─▒nda bu yaz─▒m─▒zda detaylara yer verdik.

Omega 3 ya─č asitleri v├╝cudun ├╝retemedi─či ve besinler yolu ile v├╝cuda al─▒nan doymam─▒┼č ya─člard─▒r. Sa─čl─▒k a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža faydal─▒ olan bu ya─člar d├╝zenli olarak t├╝ketilen besinler yolu ile v├╝cuda al─▒narak ba┼čta kalp sa─čl─▒─č─▒ olmak ├╝zere v├╝cut i├žin bir├žok faydas─▒ bulunmaktad─▒r.

Omega 3ÔÇÖ├╝ v├╝cuda almak i├žin omega 3 i├žeren besinler t├╝ketmeye ├Âzen g├Âstermelidir.┬áOmega 3 i├žeren besinler┬áhakk─▒nda bu yaz─▒m─▒zda sizlere bilgi vermeden ├Ânce omega 3ÔÇÖ├╝n faydalar─▒n─▒ k─▒saca a├ž─▒klamaya ├žal─▒┼čal─▒m.

Omega 3ÔÇÖ ├╝n┬áFaydalar─▒;

  • Kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒ korur.
  • Kalp krizi┬áve inme ge├žirme riskini azalt─▒r.
  • Beyin fonksiyonlar─▒n─▒n daha iyi ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar.
  • Zek├ó geli┼čimi i├žin faydal─▒d─▒r.
  • G├Âzler i├žin faydal─▒d─▒r.
  • K├Ât├╝ kolesterol├╝ d├╝┼č├╝r├╝r. ─░yi kolesterol├╝ y├╝kseltir.
  • Kan ┼čekerini dengeler.
  • Eklem, kas ve romatizma a─čr─▒lar─▒n─▒ azaltmaya yard─▒mc─▒ olur.
  • Ast─▒m─▒n etkilerini azalt─▒r.
  • Kansere kar┼č─▒ korur.
  • Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir.
  • Depresyonu ├Ânler.
  • Osteoporoz iyi gelir.
  • Cilt i├žin faydal─▒d─▒r.
  • Cildi g├╝zelle┼čtirir ve ya┼članma belirtilerini geciktirir.

Omega 3 ─░├žeren Besinler Hangileridir?

Omega 3 ─░├žeren Besinler Hangileridir?

1.Bal─▒k ├že┼čitleri:

Omega 3 oran─▒n─▒n en y├╝ksek oldu─ču besinlerin ba┼č─▒nda bal─▒k ├že┼čitleri gelmektedir. Bal─▒klar i├žerisinde y├╝ksek miktarda EPA VE DHA omega 3 ├že┼čitleri bulunur. Omega 3 de─čerinin en y├╝ksek oldu─ču bal─▒k ├že┼čitleri ise ┼čunlard─▒r.

Somon:

Omega 3 oran─▒n─▒n en y├╝ksek oldu─ču bal─▒k ├že┼čitlerinin ba┼č─▒nda gelir. 100 gr somon i├žerisinde 2260 mg omega 3 bulunmaktad─▒r. Ayr─▒ca somon iyi bir protein kayna─č─▒d─▒r. B vitamini, magnezyum ve selenyum bak─▒m─▒ndan da olduk├ža zengindir. Somon bal─▒─č─▒n─▒n i├žeri─činin bu kadar zengin olmas─▒ onu diyet listelerinin vazge├žilmez besinlerinden biri haline getirmi┼čtir.

Sardalya:

100 gram sardalya i├žerisinde 1480 mg omega 3 bulunmaktad─▒r. Ayr─▒ca B12 vitamini, D vitamini ve selenyum ihtiyac─▒ sardalya ile kar┼č─▒lanabilir. Sardalya konserve olarak da t├╝ketilebilen bir bal─▒k oldu─ču i├žin omega 3 deste─či a├ž─▒s─▒ndan rahatl─▒kla t├╝ketebilirsiniz.

Orkinos:

Orkinos ile birlikte palamut bal─▒─č─▒ da omega 3 bak─▒m─▒ndan zengindir. 100 gr orkinos i├žerisinde 5134 mg omega 3 bulunur. G├╝nl├╝k B12 vitamini ve selenyum ihtiyac─▒n─▒z─▒ da kar┼č─▒layabilirler.

Hamsi:

Sofralar─▒n vazge├žilmez bal─▒k ├že┼čitlerinden birisi olan hamsi i├žerisinde 1500 mg omega 3 bulunur.

Alabal─▒k:

├çiftliklerde ├╝retilerek yeti┼čtirilen bu bal─▒klar─▒n 100 gram─▒nda 1000 mg omega 3 bulunmaktad─▒r. ├çiftliklerde yeti┼čtirildi─či i├žin verilen yemler ile omega 3 miktar─▒n─▒n y├╝ksek olmas─▒ sa─članmaktad─▒r.

L├╝fer:

Omega 3 bak─▒m─▒ndan zengin olan bal─▒k ├že┼čitlerinden biri olan l├╝ferin 100 gram─▒nda 1000 mg omega 3 bulunmaktad─▒r.

Ton bal─▒─č─▒:

Konserve olarak t├╝ketilen ton bal─▒─č─▒n─▒n 100 gram─▒nda 250 mg omega 3 bulunmaktad─▒r. Di─čer bal─▒klardan t├╝ketemiyorsan─▒z e─čer d├╝zenli olarak ton bal─▒─č─▒ konservesi t├╝keterek omega 3 deste─či alabilirsiniz.

Bitki Tohumlar─▒ ve Bitki Ya─člar─▒:

2. Bitki Tohumlar─▒ ve Bitki Ya─člar─▒:

Bir├žok bitki omega 3 bak─▒m─▒ndan olduk├ža zengindir. Bitkilerde bulunan omega 3 ALA (linolenik asit) ┼čeklinde olup hemen hemen her bitkide bulunsa da baz─▒ bitkilerde olduk├ža fazlad─▒r. Omega 3ÔÇÖ├╝n en fazla oldu─ču bitki tohumlar─▒ ve ya─člar─▒ ise ┼čunlard─▒r.

Keten Tohumu:

Tohum olarak ve ya─č olarak t├╝ketilebilen keten tohumu omega 3 bak─▒m─▒ndan en zengin bitkilerin ba┼č─▒nda yer almaktad─▒r. ─░├žeri─činde bulunan lif, manganez ve E vitamini ile de besin de─čeri daha ├žok artmaktad─▒r.

Keten tohumu ve ya─č─▒da omega 3 deste─či i├žin t├╝ketilebilirken i├žeriklerindeki omega 3 oranlar─▒ da farkl─▒l─▒k g├Âstermektedir. Bir ka┼č─▒k keten tohumu i├žerisinde 2338 mg omega 3 bulunur. Bir ka┼č─▒k keten tohumu ya─č─▒ i├žerisinde ise 7196 mg omega 3 bulunur. Keten ya─č─▒n─▒n omega 3 i├žeri─činden faydalanmak i├žin ya─č─▒n pi┼čirilmeden t├╝ketilmesi gerekir. Keten ya─č─▒ ─▒s─▒ ve oksijene maruz kal─▒rsa bozulur. Bu nedenle buzdolab─▒nda saklanmal─▒d─▒r.

Ceviz:

Beyin geli┼čimi i├žin uzmanlar taraf─▒ndan t├╝ketilmesi mutlaka ├Ânerilen cevizin 30 gram─▒nda 2542 mg omega 3 bulunur. Ayr─▒ca i├žerisinde lif, manganez, bak─▒r ve E vitamini de bulunan ceviz mutlaka t├╝ketilmesi gereken besinler i├žerisinde yer almaktad─▒r. Diyet listeleri i├žerisinde yer alan vazge├žilmez yiyeceklerinden birisidir.

Chia Tohumu:

Son y─▒llarda ad─▒n─▒ olduk├ža fazla duydu─čumuz chia tohumu omega 3 bak─▒m─▒ndan da olduk├ža zengin bir besindir. 30 gram chia tohumu i├žerisinde yakla┼č─▒k olarak 4915 mg omega 3 bulunur. ─░├žerisinde ayr─▒ca manganez, fosfor, protein, kalsiyum ve 8 ana amino aistte bulundu─ču i├žin olduk├ža besleyici bir besindir.

Kanola ya─č─▒:

Bir ├žorba ka┼č─▒─č─▒ kanola ya─č─▒ i├žerisinde 1300 mg omega 3 bulunmaktad─▒r. Kanola ya─č─▒ ─▒s─▒ya dayan─▒kl─▒ bir ya─čd─▒r. Bunun yan─▒nda zeytinya─č─▒ da omega 3 bak─▒m─▒ndan zengindir ama kanola ya─č─▒ daha fazla omega 3 i├žerir.

Br├╝ksel lahanas─▒:

Omega 3 bak─▒m─▒ndan zengin olan br├╝ksel lahanas─▒n─▒n bir porsiyonunda 430 mg omega 3 bulunur. B├╝r├╝ksel lahanas─▒ olduk├ža faydal─▒ bir bitki oldu─ču i├žin diyet listeleri i├žerisinde yer alan besinlerden birisidir.

Fasulye ve fasulye ├že┼čitleri:

Soya fasulyesi olduk├ža sa─čl─▒kl─▒ ve besleyici bir bitkidir. Omega 3 bak─▒m─▒ndan da olduk├ža zengindir. Sofralar─▒n vazge├žilmez yemeklerinden birisi olan kuru fasulyede omega 3 bak─▒m─▒ndan zengindir. Ayr─▒ca fasulye ├že┼čitleri lif ve bitkisel protein bak─▒m─▒ndan da zengindir. Ya─č oranlar─▒ da olduk├ža d├╝┼č├╝kt├╝r bu nedenle g├╝nl├╝k beslenme listenize eklemeniz gereken g─▒dalar aras─▒nda yerlerini al─▒rlar.

Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler:┬á

Hepimizin s─▒k s─▒k kulland─▒─č─▒ ve tercih etti─či ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler omega 3 bak─▒m─▒ndan ├žok zengindir. Ispanak, k─▒v─▒rc─▒k marul, semizotu ve paz─▒ gibi ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler lif bak─▒m─▒ndan da ├žok zengindir. 100 gram ─▒spanak i├žerisinde 704 mg omega 3 bulunur. Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler K vitamini bak─▒m─▒ndan da zengindir. Ayr─▒ca antioksidan ├Âzellikleri de olduk├ža fazlad─▒r.

Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler

3. Tahin:

Tahin i├žerisinde omega 3 yan─▒ s─▒ra omega 6 da bulunmaktad─▒r. Bir├žok vitamin ve mineral bak─▒m─▒ndan da zengin olan tahinin besin de─čeri olduk├ža y├╝ksektir. Bir ├žorba ka┼č─▒─č─▒ tahin i├žerisinde 60,1 mg omega 3 bulunur. Omega 6 oran─▒ ise 3,3421 mgÔÇÖd─▒r.

4. Beyin:

Pi┼čmi┼č dana ve kuzu beyninin 100 gram─▒nda 500 mg ile 1500 mg aras─▒nda omega 3 bulunmaktad─▒r.

Bu konuyla ilgili┬áhttps://Lafmacun.net/omega-3-nedir-omega-3-un-faydalari i├žeri─čimizi de okuyabilirsiniz.

pomeranian boo fiyatlar─▒

Sevda ├ľzt├╝rk

1990 Antalya do─čumluyum, magazin, sinema haberlerini yak─▒ndan takip eder, onlar hakk─▒nda g├╝ncel haberler ve i├žerikler yay─▒nl─▒yorum. Sozturk@gmail.com adresinden taraf─▒ma ula┼čabilirsiniz.

─░lgili Makaleler

Sizin d├╝┼č├╝nceniz nedir?

Ba┼ča d├Ân tu┼ču