Yazı İçi Başlıklar
Pilates Nedir?
Pilates, vücudumuzdaki kasları güçlendirmek, esnekliğimizi arttırmak, bedenimizi dengeli tutmak ve omurgamızı desteklemek amacıyla zihnin kaslar üzerinde kullanılması methodunu (kontrol bilimi) destekleyerek uygulayan ve temel kaslar üzerine yoğunlaşarak çeşitli nefes egzersizleriyle birleştirilen bir sistemdir. Vücudun her yerini çalıştıran çeşitli aktivitelerle vücudun bütün olarak sağlığını korumasını da hedefler. Vücudu şekillendirirken vücut proporsiyonunun düzelmesini ve sırt ağrılarının azalmasını sağlar. Aynı zamanda sakatlıkları da önlemeyi amaçlar.
Pilates Nerede Ve Ne Zaman Ortaya Çıkmıştır?
20.yüzyılın başlarında ortaya çıkan ve Joseph Pilates tarafından geliştirilirken 21.yüzyıl insanları tarafından büyük ilgi gören bir egzersiz sistemidir. Ülkemizde de birçoğumuzun bildiği üzere Ebru Şallı deyince akla gelen ilk şey pilates oluyor. Vücudun genel sağlığını iyileştirmeye yönelik yapılan bu egzersiz sistemi günümüzde Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık on milyon kişi tarafından yapılırken bu sayı gün geçtikçe artmaktadır. Bu spora ilginiz varsa kesinlikle okumanız gereken ve pilatesin babası diyeceğimiz Joseph Pilates’in yazdığı iki adet kitap vardır; Return to Life Through Contrology ve Your Health: A Corrective System Of Exercising That Revolutionizes The Entire Field Of Physical Education.
Pilates İlkeleri Nelerdir?
Altı adet ilkesi (prensibi) vardır;
- Merkezleme: Vücudumuzun merkezi göbek, bel ve kalça çevresi kabul edilir. Merkezleme sayesinde üst bedenin esnemesi ve uzaması hedeflenir.
- Konsantrasyon: Pilateste konsantre olarak bedenin hangi kaslarla uyum içinde çalıştığına ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat edilmesi ve odaklanılması istenir.
- Kontrol: Kontrol çok önemli bir yer tutar. Kontrol ilkesine göre vücut iyice dinlenmeli ve hareketler doğru bir şekilde uygulanarak sakatlıkların önüne geçilmelidir.
- Kesinlik: Hareketler tam ve doğru bir şekilde, uyum içerisinde ve koordine edilerek yapılmalıdır.
- Akıcılık ( ritim): Hareketler tam ve doğru yapılırken aynı zamanda duraksamadan ve hiç ara vermeden tek tek akıcı bir ritimle yapılmalıdır.
- Nefes: Paniğe kapılmadan egzersiz sırasında doğru ve tam nefes alınmalı bütün nefes sırtın arkasına ve altına derin bir şekilde alınmalı ve tamamı dışarı üflenmelidir. Nefes ilkesi sayesinde kanın tamamen temizlenmesi sağlanır.
Pilates Çeşitleri Nelerdir?
Günümüzde geliştirilerek birden fazla yöntemle kimi zaman aletlerle kimi zaman vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersiz sistemidir.
- Mat Pilates ( MatWork): En yaygın olanı ve genellikle evde yapanların tercih ettiği pilates çeşididir. Kendi vücut ağırlıklarını kullanarak bir mat üzerinde omurgayı ve kalçayı hedefleyen hareketlerle yapılır. Omurgayı ve eğrilikleri düzeltmek ve fıtık probleminin çözümlerinde kullanılabilir. Mat Pilatesin verimli ve etkili geçmesi için odaklanarak kararlı ve istikrarlı olması gerekir.
- Aletli Pilates: En çok bilinen ve yaygın olanı Reformer Pilates çeşidi olduğundan Reformer Pilates olarak da bilinir. Ülkemizde çok fazla bilinmese de yeni yeni yaygınlaşmaya başlamıştır. Günümüzde teknoloji geliştikçe çeşitli makineler ve aletler kullanılmaya başlanmıştır. Çoğu zaman pilates stüdyolarında karşılaştığımız türüdür. İlk başta fizik tedavide de kullanılan reformer pilates , itme-çekme kuvvetlerinden yararlanılarak yapılan bu çeşidin vücuda çok fazla etki ettiği görülünce herkes tarafından uygulanmaya başlanmıştır. Dört farklı türü vardır ve hangi mekanizma, makine kullanılacaksa o isimle anılmıştır. Cadillac aletiyle yapılan Cadillac Pilates, Reformer aletiyle yapılan Reformer Pilates, Chair aletiyle yapılan Chair Pilates ve Barrel aletiyle yapılan Barrel Pilates. Bu aletler yardımıyla 500’ün üzerinde hareket yapabilme imkanı sağlanır.
Daha fazla spor yazıları için lütfen TIKLAYINIZ.
