Bağışıklığımızı Güçlendirme Yolları

     Kış aylarında zayıflayan bağışıklığımız olsun senelerdir Covid-19 la verdiğimiz savaş olsun, birazcık vücudumuza destek kuvvet yollamanın vakti geldiğinde takviye yapmak hiçte zor bir şey değildir.

    Aynı hastalığı her seferinde neden daha hafif atlattığımızı hiç merak ettiniz mi?  Enfekte olduğunuzda vücudunuz tepki gösterir ve genellikle ateşiniz yükselir ancak güzel bir istirahat ile kendinize gelmeniz çokta uzun sürmez. Uzmanlar bunu ‘’ bağışıklık sisteminin belleği ( hafızası)’’ olarak tanımlarlar. ‘’ Hastalık oluşturan, mikrop’’ anlamına gelen patojenler bu hafıza sayesinde ezberlenir. Her gün binlerce mikropla karşılaşırız ve küçükken yapılan aşılarla vücudumuza tanıtılan patojenlerle birlikte her geçen gün bağışıklığımız çok daha fazla patojeni tanıyarak güçlenir.

    Bağışıklığımız hava yolundan giren, bazı yiyeceklerden aldığımız veya dış dünyaya temasla giren mikroplarla savaşmaya ve akyuvarlarımız sayesinde onları yenmeye programlıdır. Ancak bazen işler ters gider ve bağışıklığımızın tanımadığı bazı virüs ve mikroplar bağışıklığımızı yorup zayıflatabilir.  Şimdi kötü günlerimizde yanımızda olup bizim için savaşan bu sisteme yardım etme vakti geldi! 

YAPMANIZ GEREKENLER

Öncelikle ağız ve el hijyenine dikkat etmelisiniz. Uykunuz yeterli ve düzenli olmalı. Bol bol ve sık sık su içmelisiniz. Hareketsiz yaşamdan uzak durmalısınız. Kendinizi motive ederek hafif tempoda yapacağınız koşular için bile bağışıklığınız size teşekkür edecektir.

UZAK DURMANIZ GEREKENLER

Normalde de sağlığımız ve vücudumuz için uzak durmamız gereken rafine şeker içeren yiyecekler ve trans yağlarla aranıza mesafe koymalısınız. Aşırı alkol kullanımından kaçınmalısınız. Hayatınızda sigara ve strese yer yok. Stresten uzak durmalı, yapamıyorsanız da destek almalısınız. İşlenmiş her türlü gıdadan da uzak durmalısınız.

NELER YEMELİYİZ?

1. BALIK, SÜT, YOĞURT GİBİ B12 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

Kendinizi mutsuz ve yorgun mu hissediyorsunuz ? B12 vitamini eksikliği olan kişilerde depresyon ve duygu durum bozukluğu gibi harabiyetlere de yol açan bu vitaminin eksikliği bağışıklığımızı da zorluyor. Bu nedenle B12 vitamini içeren karaciğer, dalak gibi sakatatlar. kabuklu deniz ürünleri, uskumru, ton balığı gibi deniz ürünlerini tüketmeliyiz.

2. ISPANAK

Çocukluğumuz da bir çoğumuz Temel Reis’in ıspanak yiyerek güçlenen kollarını hayranlıkla izlemişizdir. Bol miktarda magnezyum ve demirle birlikte bağışıklık için gerekli olan A vitaminini de fazlasıyla içerir böylelikle bağışıklığımızı da güçlendirir. Bağırsak sağlığını koruması ile birlikte bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı savaşına büyük katkı sağlamaktadır.

3. SARIMSAK

Çiğ tüketildiğinde bağırsaklarımız için  çok daha iyi bir etkiye sahip olan sarımsak içerdiği “allicin” bileşeni  sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. C vitamini deposu olan sarımsak bağışıklığımız için düzenli tüketmemiz gereken besinlerden biridir.

 4. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ ÇAYLAR

 Yüksek oranda içerdiği antioksidanlar sayesinde ıhlamur, kuşburnu, ekinezya, yeşil çay zencefil ve adaçayı çok güçlü birer bağışıklık güçlendiricidir. Özellikle ıhlamur ve zencefilin birlikte tüketilmesi bağışıklık desteği açısından çok daha güçlü bir etkiye sahip olacaktır.

5. BAKLİYATLAR

Yüksek protein ve lif kaynağı olan bakliyatlar daha düşük yağ içerirken hiç kolestrol içermezler. Ayrıca içerdiği lifler sayesinde bağırsaklarımızda oluşacak kabızlık problemine de yardımcı olacak baklagiller bir taşla iki kuş vuruyor.

BOL SAĞLIKLI GÜNLER SAYIN OKURLAR BAĞIŞIKLIĞINIZA İYİ BAKIN…