Ketojenik Diyette ne yenir sorusuna yanıt bulacağınız 15 günlük ketojenik diyet listesi örneği bu yazımızda. İşte unludetay.com sitesinin hazırladığı bir makaleye göre ketojenik diyet..
Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik diyet diğer diyetlerden farklı olarak aldığımız karbonhidratı azaltmaya dayalı bir diyet modelidir. Epilepsiyi tedavi etmeye kadar birçok faydası olduğu uzmanlar tarafından gözlemlenmiş ve ünlülerinde en çok uyguladığı diyetler arasında yerini almıştır.
Uyguladığınız bu diyet ile hem insülin direncini hem de kan şekeri seviyenizi en aza indirmiş olursunuz.
Ketojenik diyet listesi haftalık yazısından ketojenik diyet listesi örneğine göz atabilir ve kendinize göre listeyi 15 güne yayabilirsiniz.
Ketojenik Diyette Ne Yenir ?
Eğer henüz bu diyette neler tüketmeniz gerektiğini bilmiyorsanız işte soru ve cevaplarla ketojenik diyette ne yenir? sorusunun yanıtı.
Ketojenik Diyette Tahin Yenir mi ?
Eğer ketojenik ekmek yapımı için kullanacaksanız elbette tahin kullanımı uygundur. Ancak 100gram tahin’de 21gram karbonhidrat vardır. Kahvaltılarda öğünlerde tüketmeniz önerilmez.
Yer Fıstığı yenir mi?
100gram fıstık 16gram karbonhidrat içermekte ancak kalori değeri oldukça yüksek bir gıdadır. Yer fıstığı ezmesini keto diyette tercih edebilirsiniz. Tatlı krizlerini gidermek için oldukça işinize yarayacak ancak şekersiz,katkısız ve doğal yer fıstığı ezmesi aldığınıza dikkat edin.
Soğan yenir mi?
Porsiyon ayarını yaptığınız sürece soğanda yiyebilirsiniz fakat karbonhidratlı sebze türleri arasında yer aldığı için fazla tüketilmesi uygun değildir.
Yoğurt yenebilir mi?
Yoğurt ve süt ürünleri ne yazık ki keto diyet yaparken önerilmez. Bir kase yoğurtta neredeyse bütün güne ait karbonhidrat limitinizi geçmiş olursunuz.
Ketojenik Diyet ile 2 haftada 12 kilo vermek mümkün!
Eğer kilonuz boyunuzdan 30 kilo fazlaysa keto diyet en hızlı kilo verdiren diyetlerin başında gelmekte. Ancak bu diyeti Omad ile birlikte sürdürmeniz ve karbonhidrat değerinizi günde 20’nin altında tutmaya çaba göstermelisiniz. Omad nedir? sorusunu soracaklar için açılımı one meal a day olan bir diyet yani günde tek öğün yediğiniz bir diyet. Hem tek öğün hemde ketojenik diyet uygulayarak 2 haftada 12 kilo vermek mümkün.
Ketojenik Diyet Ne Kadar Süre Yapılmalı?
Eğer verdiğiniz kiloları bir anda yeniden almak istemiyorsanız ketojenik sizin için diyetten çok bir yaşam biçimi haline gelmeli. Tabi istediğiniz kiloları verdikten sonra bu kadar sıkı uygulamaya devam etmenize gerek yok. Özel günlerde veya canınız istediğinizde yine istediğiniz tatlıları yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın yapılan araştırmalara göre kilo verenlerin %89’u verdiği kiloları geri alıyor!
Ketojenik Diyet Ünlüler Arasında da Moda!
Birçok ünlünün de zayıflama sırrı ketojenik diyet. Tarkan Boyu bağlantısından ünlü şarkıcı Tarkan’ın bu diyeti uygulayarak kaç kilo verdiğini görebilirsiniz. Aynı zamanda Hande Erçel, Ajda Pekkan, Hadise ve Adriana Lima gibi ünlüler de bu diyetle zayıflıyor.
15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
- Gün ─ Yumurta,kaşar peyniri ve bol yeşillik
- Gün ─ Avakado, 3 yumurtadan omlet, zeytin
- Gün ─ 5 adet köfte yanında 2 adet sahanda yumurta
- Gün ─ Brokoli, mozeralla peynirli omlet ve yeşillik
- Gün ─ Ispanaklı 3-4 yumurta ve cobb salatası
- Gün ─ Tavuk bonfile yanında isteğe göre yeşillik
- Gün ─ Tereyağı veya zeytinyağında pişmiş 3 yumurtadan omlet
- Gün ─ Ceviz, fındık, salata ve kıymalı yumurta
- Gün ─ Yağsız kıymadan yapılmış 250gram köfte yanında yeşillik
- Gün ─ 6 Adet tavuk kanat yanında 2 adet rafadan yumurta
- Gün ─ Polonez marka hindi jambon 9-10 dilim yanında yumurta
- Gün ─ Macar salamı ve 250gram tavuk bonfile
- Gün ─ Brokoli, ıspanak yanında labne peyniri
- Gün ─ 2 yumurta ve 200 gram yağsız kıymadan köfte
- Gün ─ Turşu, domates, salatalık ve 3 yumurtadan mantarlı omlet
