Faydal─▒ BilgilerListelerSa─čl─▒k

Uykusuzluk Neden Olur Uykusuzlu─ča Ne ─░yi Gelir?

Bir ├žok ki┼činin ya┼čad─▒─č─▒ uykusuzluk sorunu nedenleri ve uykusuzlu─ča nelerin iyi gelece─čini yaz─▒m─▒zda detayland─▒rmaya ├žal─▒┼čt─▒k.

Uykuya dalmakta zorlan─▒yorsan─▒z veya gece yar─▒s─▒ uyan─▒p yeniden uyuyam─▒yorsan─▒z ve bu durum bir haftadan fazla devam ediyorsa uykusuzluk problemi ya┼čad─▒─č─▒n─▒z─▒ g├Âsterir. Uykusuzluk, bedenimize fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk ya┼čatarak bizi g├╝├žs├╝z d├╝┼č├╝ren bir rahats─▒zl─▒kt─▒r.

Uykusuzlu─čun Nedenleri Nelerdir? Neden Uyuyam─▒yoruz?

Uyku, enerji depolar─▒m─▒z─▒ dolduran bir i┼člemdir. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku bedenimizin fonksiyonlar─▒n─▒ d├╝zenleyerek v├╝cudumuzu yeniler ve g├╝├žlendirir.

Stres

Uykusuzluk ger├žekte bir hastal─▒k de─čilse de beyindeki sinir ta┼č─▒y─▒c─▒s─▒ olan n├Ârotransmiterin dengesizle┼čti─čini g├Âsteren bir sorundur. Uykusuzluk, ┬ágenellikle v├╝cudun strese veya stresli olaylara verdi─či bir tepkidir.

Stres, kaliteli bir uyku i├žin gerekli olan hormon dengesini bozar ve sinir sistemini bask─▒layarak d├╝zensiz ├žal─▒┼čmas─▒na neden olur. Stres kronikle┼čtik├že gece uykusu ortadan kalkmaya ba┼člar. Sinir sistemi gergin bir hale gelir ve bu durum daha fazla yorgunlu─ča yol a├žar. Ayn─▒ zamanda bu gerginlik uykuyu da engelleyerek bir k─▒s─▒r d├Âng├╝ i├žine girilmesine neden olur.

I┼č─▒k

I┼č─▒k, uyku b├Âl├╝nmesine yol a├žan en ├Ânemli etmenlerden biridir. Gece 11.00 ile 03.00 aras─▒nda v├╝cudumuz melatonin hormonu ├╝retir. Bu hormon, h├╝crelerin yenilenmesinde ve v├╝cudun dengelenmesinde aktif olarak g├Ârev al─▒r.

Melatonin hormonu sadece karanl─▒kta salg─▒lan─▒r. E─čer uyudu─čunuz ortamda bir ─▒┼č─▒k kayna─č─▒ varsa v├╝cudunuz bu hormonu salg─▒lamaz. Yap─▒lan klinik ara┼čt─▒rmalarda gece ─▒┼č─▒kla uyuyan insanlar─▒n melatonin seviyelerinin bask─▒land─▒─č─▒ ve ─▒┼č─▒─č─▒n insanlar─▒n gece yar─▒s─▒ uykular─▒n─▒n b├Âl├╝nmesine yol a├žt─▒─č─▒ kan─▒tlanm─▒┼čt─▒r.

Ya┼čl─▒l─▒k

─░nsanlar ya┼čland─▒k├ža daha fazla uyku problemleri ya┼čamaya ba┼člarlar. Menopoza giren kad─▒nlarda hormon dengesizli─činden dolay─▒ uykusuzluk g├Âr├╝lebilir.

Kronik Hastal─▒klar

Kronik hastal─▒klara sahip insanlarda uyku b├Âl├╝nmesi veya uykuya dalamama sorunu s─▒k g├Âr├╝len bir sorundur. Ayn─▒ zamanda v├╝cudunda kronikle┼čmi┼č iltihap olan ki┼čilerde uyku d├╝zeninin bozulmas─▒ yayg─▒nd─▒r.

Uykusuzlu─čun Nedenleri

Uyku B├Âl├╝nmesinin Nedenleri

  • Yapay ─▒┼č─▒k kayna─č─▒ ve bilgisayar ekran─▒ ─▒┼č─▒─č─▒
  • Refl├╝ gibi sindirim sistemi problemleri
  • G├╝n i├žinde saatlerce ├žal─▒┼čmak
  • Uyku haplar─▒na ba─č─▒ml─▒l─▒k
  • G├╝r├╝lt├╝, ─▒┼č─▒k, s─▒cakl─▒k gibi ├ževresel fakt├Ârler
  • A─čr─▒
  • Stres ve anksiyete
  • Uyar─▒c─▒ yiyecek ve i├žecek t├╝ketimi
  • Vardiyal─▒ ├žal─▒┼čmak

Uykusuzluk Problemi i├žin Bitkiler

Geleneksel t─▒pta binlerce y─▒ld─▒r uykusuzlu─čun tedavisinde kullan─▒lan ve ba┼čar─▒l─▒ sonu├žlar al─▒nan 3 bitki vard─▒r. Bunlar bakopa, ├žark─▒felek ve aslankula─č─▒ bitkileridir. Uykusuzluk i├žin halk aras─▒nda kullan─▒lan bir├žok bitkiye nazaran bu bitkilerin hi├žbir yan etkisi yoktur. Uykusuzluk problemi i├žin yatmadan 1 saat ├Ânce al─▒nmalar─▒ gerekir.

Bakopa

Bakopa, ├Âzellikle HindistanÔÇÖda uykusuzlu─čun en etkili ilac─▒ olarak binlerce y─▒ld─▒r kullan─▒lan bir bitkidir. Brahmi olarak da bilinir. Bakopa ile ilgili bir├žok bilimsel ara┼čt─▒rma yap─▒lm─▒┼čt─▒r. Bu bitki, beynin bili┼čsel fonksiyonlar─▒n─▒ d├╝zenleyerek uykuya dalmay─▒ ve kaliteli bir uyku uyumay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r. Ayn─▒ zamanda uykusuzlu─čun beyin ├╝zerindeki olumsuz etkilerini ortadan kald─▒r─▒r.

Çarkıfelek

Kuzey AmerikaÔÇÖda yeti┼čen ├žark─▒felek bitkisi, t├╝m bedeni rahatlat─▒r ve uykunun d├╝zene girmesine yard─▒mc─▒ olur. Yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ bir ┼čurup olan Passiflora ┼čurubunun da etken maddesidir. Mideyi g├╝├žlendiren bu bitki, ├╝lseri de tedavi eder. Aktarlardan alaca─č─▒n─▒z kurutulmu┼č 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├žark─▒felek bitkisinin ├╝zerine 1 su barda─č─▒ kaynam─▒┼č su ilave ediniz. ┬á5 dakika demlendikten sonra s├╝zerek i├žiniz. Bu ├žay─▒ her g├╝n g├╝nde 1 defa olmak kayd─▒yla uyumadan 1 saat ├Ânce t├╝ketmeye ├Âzen g├Âsteriniz.

Aslankuyru─ču

Aslankuyru─ču bitkisi stresi azalt─▒r ve hormon bozukluklar─▒n─▒ iyile┼čtirir. Bilimsel ad─▒ Leonurus cardiacaÔÇÖd─▒r. Aktarlarda aslan otu olarak da bilinir. ├ľzellikle stresten ve hormonsal dengesizlikten kaynaklanan uykusuzluk problemlerini tedavi eder. Sinir hastal─▒klar─▒na, nevroza, kalp yetmezli─čine, ast─▒ma, adet d├╝zensizli─čine, y├╝ksek tiroit problemlerine iyi gelir.

Bitki ├žay─▒ olarak kurutulmu┼č bir ├žay ka┼č─▒─č─▒ aslan otu, 1 bardak kaynar suda 5 dakika demlendikten sonra s├╝z├╝lerek t├╝ketilir.

Uykusuzluk Tedavisi i├žin ├ľneriler

Uykusuzluk Tedavisi i├žin ├ľneriler

Egzersiz ÔÇô┬áG├╝n i├žinde yapaca─č─▒n─▒z 1 saat egzersiz veya y├╝r├╝y├╝┼č, gece uykuya dalman─▒z─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r. Ancak ak┼čam 08.00ÔÇÖden sonra egzersiz yapmaktan ka├ž─▒nmak gerekir.

Il─▒k bir du┼č ÔÇô┬áIl─▒k su, bedeni ve kaslar─▒ gev┼četir. Yatmadan hemen ├Ânce ─▒l─▒k bir su ile du┼č almak, uykuya ge├ži┼č yapmay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r.

Karanl─▒kta uyuyun ÔÇô┬áFazla ─▒┼č─▒k beyni uyararak uykuya dalmay─▒ engeller. Uyumadan ├Ânce televizyon ve bilgisayar ekranlar─▒n─▒, odan─▒zdaki t├╝m lambalar─▒ kapat─▒rsan─▒z daha kaliteli bir uyku uyuman─▒z─▒ sa─člayacakt─▒r.

Yata─č─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirin ÔÇô┬áUykusuzluk problemine yol a├žan en ├Ânemli nedenlerden biri de rahats─▒z yataklard─▒r. Uykusuzluk probleminiz yata─č─▒n─▒zdan kaynaklan─▒yor olabilir.

Haf─▒zal─▒ s├╝nger yataklar─▒ (Memory foam) sa─čl─▒kl─▒ ve rahat bir uyku i├žin yeni teknoloji ├╝r├╝nleridir ve bu yataklar uyku kalitesini artt─▒rarak uykusuzluk probleminizin giderilmesinde yard─▒mc─▒ olabilir.

pomeranian boo fiyatlar─▒

─░lgili Makaleler

Sizin d├╝┼č├╝nceniz nedir?

Ba┼ča d├Ân tu┼ču