Kilo Vermek İçin Öneriler ve Yapılması Gerekenler

Kilo Vermek İçin Öneriler ve Yapılması Gerekenler
pomeranian boo fiyatları

Kilo vermek için öneriler, yapılması gerekenler, pratik kilo vermenin sırları nelerdir, zayıflamanın doğal yolları, hızlı kilo vermek için neler yapılmalıdır? Bu yazımızda cinsiyet ayrımı yapmaksızın artık herkesin önemli bir derdi olan fazla kilolardan kurtulmaya yönelik uzmanlar tarafından tecrübe edilmiş ve ortak bir dille önerilen püf noktalarını sizlere anlatacağız.

Kilo vermek için öneriler

Bunun için öncelikle şunu belirtmeliyiz ki ideal kilonuzun ne olduğunu bilmeniz gerekiyor. İdeal kilonuzun hesaplamasını yaptıktan sonra kilo vermek için önerilen yöntemlerimizi birer birer uygulayarak kısa süre içerisinde kilo verebilirsiniz.

İdeal kilonuzu hesaplayarak öğrenin.

Aslında uzmanların da önemli bir bölümüne göre ideal kilo hesaplama diye bir şey yoktur. Herkesin kendini daha iyi ve sağlıklı hissettiği bir kilo vardır. Bu sebeple ideal kiloma kavuşacağım diye sakın ölümcül olabilecek diyetler yapmayınız.

Diyet psikolojisine girmeyin.

Diyet yaptığımızda hele bir de ilk defa yapıyorsanız açlıktan ölüyormuş gibi hissedersiniz. Diyet kelimesini kullanmak yerine daha çok, ben bu işi yapacağım gibi motivasyon yükseltici cümlelerle yediklerimizi kontrol altına almak daha gerçekçi olacak.

Kendinizi kandırmayın.

Zayıflamayı neden istiyorum? sorusunu mantıklı bir şekilde cevaplamalısınız.Bu soruyu kendimize yönelttiğimiz takdirde doğru amaca ulaşıp ulaşamayacağımızı daha rahat anlamış olacağız.

Hayal Kurmayı bir tarafa bırakın.

Gereksiz hayaller kurarak gençlik yaşlarınızdaki kilonuza döneceğinizi veya manken ölçülerine kavuşacağınızı düşünmeyin. Bunu sadece sağlığınızı koruyup, kendinize biraz daha güvenmek için yapmanız daha mantıklı bir bakış açısı olacaktır.

Sık yiyin ancak sağlıklı beslenin.

Aç kalmakla zayıflamanın mümkün olmadığını aklınızın bir köşesine koymanızda fayda var. Aç kalınca vücut daha fazla yağ depolar ve metabolizmanın çalışması ağırlaşır. Bunun için gün içinde sık sık atıştırmak ve dengeli beslenmek kilo vermenin birinci yöntemi.

Sık yiyin ancak sağlıklı beslenin.

Balık yemeyi ihmal etmeyin.

Balık yemek sağık açısından son derece önemlidir. Özellikle ton balığı hem lezzetli, hem düşük kalorili, hem de pratik bir yiyecektir. Bu sebeple ton balığı ile ilgili ara öğünler yaparak sağlıklı beslenebilirsiniz.

Ayrıca Bknz.  Romatoid Artrite İyi Gelen 16 Doğal Yol, Mutlaka Okuyun!

Hamurla eti karıştırmayın.

Dengeli ve diyete bağlı beslendikten sonra hamur da ette yiyebilirsiniz. Etin veya hamur işinin yanında sebze salatası yaparak daha sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz. 

 

Zeytinyağı çok önemli.

Diyet yaparken zeytinyağını tamamen kesme büyük bir hata olacaktır. Doğru miktarda kullanılan zeytinyağı metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.

Haftalık tartılın

Günün belli aralıklarında tartılarak moralinizi bozmayın, haftada bir defa sabahları tartılmak da kilo kontrolü için kafi bir aralık olacaktır.

Bol bol su tüketin

Bol bol su tüketin

Yemekle beraber su içmek yerine öğün aralarında su içmek yemeğin daha çabuk hazmedilmesine yardımcı olduğu gibi tokluk hissi de verir.

Tek diyet hızlı sonuç

Hafta sonunda bir partiye gideceksiniz, giydiğiniz kıyafetin güzel durmasını istiyorsunuz. O zaman size sadece bir defa yapıp bırakacağınız bir diyet tavsiye ediyoruz: Birinci gün sadece sıvı alın. Bol miktarda su, bitki çayı ve çorba gibi sıvılar tüketin. İkinci gün ise yeşillik ve taze sebze yiyin. Unutmayın bu diyeti iki günden uzun süre yapmayın. Kahvaltıyı Atlamayın. Günün en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Sabah kahvaltısı atlandığı takdirde gün içinde daha çok acıkır ve kendinizi gereksiz atıştırmalar içinde bulabilirsiniz

Dans, hareket aktivite…

Dans etmek hem kalori harcatan iyi bir spor, bunun yanında keyif verici bir aktivitedir. Her gün yarım saat dans etmek fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağı gibi kalori harcamanıza destek olur.

Dans, hareket aktivite…

Tempolu Yürüyün.

Düzenli olarak her gün 45 dakika tempolu yürüyüş forma girmenize yardımcı olur. Ayrıca kalori yakmanızı sağlayacağından kilo vermenize destek sunacaktır.

Lifli gıdalar tüketin.

Lifi yüksek besinler hem sindirim sistemine yardımcı olarak bağırsak hareketlerini düzenler, hem de verdiği tokluk hissiyle gereksiz atıştırmaların önlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca Bknz.  Deniz Gezmiş Kimdir? Deniz Gezmiş’in Hayatı

Doğal gıdalar tüketin.

İçinde yapay şeker olan diyet ürünler yerine ekolojik gıdaların daha sağlıklı olduğunu unutmayın.

Farklı tatlara açık olun.

Yağsız süt veya yoğurdun tadı size cazip gelmiyorsa yoğurda taze meyve karıştırarak hem doğal şekerli hem de lezzetli bir atıştırma elde edebilirsiniz.

Porsiyonları Küçük Tutun.

Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun. İkinci tabağı almayın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeyi durdurun. Beyne doyma hissinin gitmesi 20 dakikayı bulduğu için yavaş yemek yemek her zaman zayıflamaya yardımcı olacaktır.

Disipline Hazır Olduğunuzdan Emin Olun.

Kilo vermek için günün belli saatlerinde düzenli yemek gerekiyor. Siz de bu disiplin içine girmeye hazır olduğunuzdan emin olmadan diyete başlamayın. Yoksa başarısız olma ihtimaliniz artar.

Yapay şekere dikkat.

Diyet ürünlerin de kilo aldırdığını unutmayın. Yapay şekerle tatlandırılmış yiyeceklere güvenerek kalori almadığınızı düşünmeyin. Bisiklete Binin. Bisiklete binmek kalori yaktırır, ayrıca selülitlerin oluşmasını önler.

Yapay şekere dikkat.

 

Küçük tabaklarda yemek tüketin.

Psikolojik olarak küçük tabakta yenilen yemeğin görüntüsü daha büyük gibi gelir. bunun için küçük tabakta yemeyi deneyin.

Merdiven çıkın hareket edin.

Aktivitenin öneminden bahsetmiştik bu anlamda mecbur kalmadıkça asansöre binmeyin. Birkaç kat merdiven çıkmak gün içinde uygulayabileceğiniz basit ama etkili sporlardan biri olacaktır.

Lokmaları fazla çiğneyin.

Yavaş yavaş yemek son derece önemli, yemekleri fazla çiğneyerek midenizin rahatlamasını ve sindirim sisteminizin de sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz.