Faydal─▒ BilgilerListelerSa─čl─▒k

Lifli Yiyecekler Nelerdir? Faydalar─▒ Nelerdir?

Lifli yiyecekler hangileridir, Lifli (posal─▒) yiyeceklerin faydalar─▒ nelerdir? 19 Lifli yiyecek ve bunlar─▒n faydalar─▒n─▒ detayl─▒ olarak okuyabilirsiniz.

Besinlerin sindirilemeyen b├Âl├╝m├╝ olarak bilinen posan─▒n, suda ├ž├Âz├╝nen ve ├ž├Âz├╝nmeyen olmak ├╝zere iki t├╝r├╝ bulunmaktad─▒r. Posal─▒ yiyeceklerin her iki t├╝r├╝ de, sindirim sisteminin sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde ├žal─▒┼čabilmesi i├žin gereklidir. ├ç├Âz├╝nebilir posa, suyu tutarak sindirimi yava┼člat─▒r. Lifli yiyecekler ilgili detaylara ge├žiyoruz.

Bu sayede, uzun s├╝re tok tutucu ├Âzelli─če sahiptir. Suda ├ž├Âz├╝nemeyen lifler ise, metabolizmay─▒ h─▒zland─▒r─▒r, ba─č─▒rsaklar─▒n daha verimli ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar. Kab─▒zl─▒─č─▒ ├Ânler, gaz, ┼či┼čkinlik ve haz─▒ms─▒zl─▒k gibi ├že┼čitli sindirim sorunlar─▒n─▒ ortadan kald─▒r─▒r.

─░lgili Makaleler

Sa─čl─▒kl─▒ bir sindirim sistemi ise, farkl─▒ bir├žok hastal─▒─č─▒n olu┼čmas─▒n─▒ ├Ânler. Bu nedenle uzmanlar, beslenme d├╝zeninde, lifli g─▒dalara mutlaka yer verilmesi konusunda ├Ânemle uyarmaktad─▒r. Sa─čl─▒kl─▒ bir insan─▒n g├╝nl├╝k ihtiyac─▒ olan posa miktar─▒ 20-30 mg aral─▒─č─▒ndad─▒r. Posal─▒ yiyecekler t├╝ketenler, beklenen etki i├žin bol su i├žmelidir.

Posal─▒ (lifli) Yiyecekler

Posal─▒ (lifli) Yiyecekler

Armut:

Armut, lif kayna─č─▒ bir meyvedir. Ancak, armutun lifinden faydalan─▒labilmesi i├žin bol suda y─▒kanarak kabuklu olarak t├╝ketilmesi gerekmektedir. Bir adet armut, g├╝nl├╝k posa ihtiyac─▒n─▒n ÔÇśunu kar┼č─▒lamaktad─▒r.

Elma:

Elma, y├╝ksek oranda besin lifi i├žeren bir meyvedir ve g├╝nl├╝k olarak bir adet elma t├╝ketimiyle, posa ihtiyac─▒n─▒n %20ÔÇÖsi kar┼č─▒lanm─▒┼č olur. Elman─▒n vitaminin ├žo─ču kabu─čundad─▒r ve kabuklu t├╝ketilmesi gerekir ancak, t├╝ketmeden ├Ânce bol su ile iyice y─▒kanmal─▒d─▒r.

Yulaf ezmesi:

Sa─č─▒kl─▒ bir sindirim sistemi i├žin, yulaf ezmesi, g├╝nl├╝k beslenme d├╝zeninde bulunmas─▒ gereken yiyecekler aras─▒ndad─▒r. Bir kase yulaf ezmesiyle, g├╝nl├╝k lif ihtiyac─▒n─▒n yakla┼č─▒k olarak yar─▒s─▒ kar┼č─▒lan─▒r.

Bezelye:

Bezelye, sa─čl─▒k i├žin bir├žok faydas─▒ bulunan lifli yiyecekler aras─▒nda bulunmaktad─▒r. Bir porsiyon bezelye, v├╝cudun bir g├╝nde ihtiya├ž duydu─ču lifin %40ÔÇÖ─▒n─▒ kar┼č─▒lar.

Enginar:

Karaci─čer i├žin mucizevi faydalar─▒yla bilinen enginar, ayn─▒ zamanda bir lif kayna─č─▒ olmas─▒ y├Ân├╝nden sindirim sistemi i├žin de faydal─▒d─▒r. Yakla┼č─▒k 100 grama tekab├╝l edecek bir porsiyon enginarda, %30 civar─▒nda posa bulunmaktad─▒r.

Mercimek:

Ete alternatif olan bir protein kayna─č─▒ olarak bilinen mercimek, lif a├ž─▒s─▒ndan da zengindir. ├ťstelik, bir g├╝nl├╝k lif ihtiyac─▒n─▒n %70ÔÇÖlik k─▒sm─▒n─▒ tek ba┼č─▒na kar┼č─▒layacak kadar besleyicidir.

Muz:

Muz, besleyici bir besindir. ├ľzellikle geli┼čim ├ža─č─▒ndaki ├žocuklar─▒n her g├╝n bir adet muz t├╝ketmesi ├Ânerilmektedir. Bir adet muzda, g├╝nl├╝k posa ihtiyac─▒n─▒n ortalamas─▒n─▒ kar┼č─▒layacak kadar lif bulunmaktad─▒r.

Badem:

Posa a├ž─▒s─▒ndan zengindir. G├╝nl├╝k t├╝ketim miktar─▒ a┼č─▒lmadan t├╝ketilirse, v├╝cudun lif ihtiyac─▒n─▒n belirli bir miktar─▒n─▒ kar┼č─▒lar. Bir avu├ž bademde 3 mg posa bulunmaktad─▒r.

Portakal:

Vazge├žilmez k─▒┼č meyvelerinden birisi olan portakal, lifli besinler grubunda yer almaktad─▒r. G├╝nl├╝k bir adet portakal, v├╝cut i├žin 4,5 mg civar─▒nda posa ├╝retmektedir.

├çavdar ekme─či:

Kalorisiz oldu─ču i├žin diyet yapanlar─▒n tercihi olan ├žavdar ekme─či, belirli oranda lif i├žermektedir. Bir dilim ├žavdar ekme─činde, v├╝cudun g├╝nl├╝k ihtiyac─▒n─▒n %7ÔÇÖsini kar┼č─▒layacak kadar lif bulunmaktad─▒r.

Ay ├žekirde─či:

G├╝nl├╝k bir avu├ž ay ├žekirde─či t├╝ketimiyle, insan v├╝cudunun besin lifi ihtiyac─▒n─▒n ÔÇśi kar┼č─▒lanabilir.

Taze fasulye:

Posa kayna─č─▒ sebzelerden birisidir. Bir porsiyon taze fasulye, 4 mg lif bar─▒nd─▒r─▒r.

Kuru incir:

Hem lezzetli hem de sa─čl─▒kl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klar grubunda yer alan kuru incir, lif bak─▒m─▒ndan zengindir. G├╝nl├╝k 3-4 adet kuru incir t├╝ketimiyle, posa ihtiyac─▒n─▒n %20ÔÇÖsi kar┼č─▒lanabilir.

Patates:

Gen├ž-ya┼čl─▒ ├žo─ču ki┼činin severek t├╝ketti─či patates, g├╝nl├╝k lif ihtiyac─▒n─▒n %20ÔÇÖsini kar┼č─▒layacak derecede posa i├žermektedir.

Çilek:

Lif kayna─č─▒ besinlerden birisidir. Mevsiminde t├╝ketilmesi ├Ânemlidir. Bir avu├ž ├žilek, 5 mg lif i├žermektedir.

┼×eftali:

Bir├žok vitamine sahip yap─▒s─▒yla, sa─čl─▒kl─▒ beslenmek i├žin t├╝ketilmesi gereken besinler grubunda yer alan ┼čeftali, bol miktarda lif i├žermektedir. Bir adet ┼čeftali, g├╝nl├╝k ihtiyac─▒n %20ÔÇÖsini kar┼č─▒lar.

Kuru kay─▒s─▒:

Sindirime yard─▒mc─▒ posal─▒ g─▒dalardan birisi de kuru kay─▒s─▒d─▒r. G├╝nde 4-5 adet kuru kay─▒s─▒ t├╝ketilerek g├╝nl├╝k posa ihtiyac─▒n─▒n ÔÇśi kar┼č─▒lanabilir.

Karnabahar:

Posal─▒ g─▒dalar grubunda yer almaktad─▒r. Faydal─▒ olabilmesi i├žin, buharda pi┼čirilmesi gerekmektedir. Bir porsiyon karnabahar civar─▒nda lif i├žermektedir.

Kereviz:┬á─░├žerdi─či vitamin ve mineraller a├ž─▒s─▒ndan sa─čl─▒k i├žin olan faydalar─▒yla bilinen kereviz, g├╝nl├╝k lif ihtiyac─▒n─▒n %20ÔÇÖsini kar┼č─▒layacak kapasitedir.

Posal─▒ yiyecekler beslenmede ├Ânemli bir yere sahiptir. Temel faydas─▒ sindirim sistemini d├╝zenlemek olan posal─▒ yiyecekler, bir├žok hastal─▒─č─▒n olu┼čmas─▒n─▒ da ├Ânlemektedir. G├╝nl├╝k olarak gereken t├╝ketim miktar─▒ a┼č─▒lmad─▒─č─▒ s├╝rece, posal─▒ g─▒dalarla beslenmek, sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam─▒n kap─▒lar─▒n─▒ aralamakt─▒r.

pomeranian boo fiyatlar─▒

─░lgili Makaleler

Sizin d├╝┼č├╝nceniz nedir?

Ba┼ča d├Ân tu┼ču