Hamilelikte doğru beslenmek hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Özellikle anne adaylarının bu dönemde demir, B12 vitamini ve folik asit içeren gıdalar tüketmesi gerekir. Özellikle demir içeren gıdalar tüketirseniz çok fazla kilo almadan hamilelik döneminizi tamamlayabilirsiniz.
Hamilelikte doğru beslenmek adına doktorunuzun size sunduğu önerileri mutlaka dinlemeniz gerekir. Bu yüzden bir besini tüketmeden önce mutlaka doktorunuzu dinleyin!
C Vitamini İçeren Besinleri Tüketmeniz Çok Önemli
Hamilelikte C vitamini tüketimi çok önemlidir. Size belirttiğimiz demir içeren besinler C vitamini sayesinde daha iyi emilir. Aynı zamanda metabolizma hızınızı artırarak hamilelik döneminizde kalori yakmanızı sağlar ve aşırı kilo almanızın önüne geçer.
C vitaminin en önemli özelliklerinden birisi bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Bu anne adayını ve bebeğini hastalıklardan korur. Özellikle hamilelik döneminiz kış aylarına denk geldiyse bebeğinizin ve kendi sağlığınızı korumak için bol miktarda C vitamini tüketmeniz gerekir. Kivi, portakal, mandalina ve limon gibi meyvelerde bol miktarda C vitamini vardır.
Omega 3 Tüketin
Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişmesi açısından çok önemlidir. Bu yüzden folik asit ihtiyacımız gebelik döneminde normalin iki katına çıkar. Hatta eğer planlı bir hamilelik döneminiz varsa gebelikten 3 ay kadar önce anne adayı folik asit tabletleri kullanmaya başlaması gerekir.
Sağlığımız açısından çok önemli olan Omega-3 yağ asitlerine olan ihtiyaçta gebelik döneminde artar. Bilindiği üzere Omega-3 açısından en zengin besin grubu balıklardır. Fakat hamilelik döneminde genellikle diyetisyenler ve uzmanlar çok fazla balık tüketilmesini önermezler. Bu yüzden diğer Omega-3 kaynakları olan semizotu ve cevize yönelinmesi gerekir. Ek olarak balık yağı tabletleri de kullanılabilir.
Kalsiyum İçeren Besinler Tüketmeye Çalışın
Bebeğin kemik yapısının iyi bir şekilde gelişebilmesi için kalsiyum tüketimi çok önemlidir. Eğer hamilelik döneminde gerekli miktarda kalsiyum tüketemezseniz, bebeğiniz bütün kalsiyumu çekecektir. Bunun sonucunda anne adayında kalsiyum eksikliğinden dolayı diş çürümesi, yorgunluk, saç dökülmesi ve kilo alma gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Kalsiyumun en fazla olduğu besinler; kefir, süt, yoğurt ve peynirdir. Bitkisel besinlerde ise brokoli, ıspanak ve rokada yüksek miktarda bulunur.
İlginizi çekebilecek başlıklarımız:
Hamileliğin 40 Haftası Resimli Anlatımla
