Gece Yeme Bozukluğu sendromu ile uykularınız bölünmesin

Serap Yılmaz — Fri, 23 Aug 2019 09:03:56 +0000

Gece yemek yeme sendromu nedir?
Gece uykudan uyandırıp yemek yedirten veya birşeyler atıştırmanızı tetikleyen bir yeme bozukluğudur. Bazen, gece yeme bozukluğu sendromu olan kişiler yemek yemeden uykuya dalamama gibi problemlerle karşılaşmakta buda uyku düzenini etkilemektedir. Ancak temele inildiğinde gece yemek yeme isteği uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması gibi problemler yatmaktadır.

Sabah tok uyanmak mı?Aslında sabah tok uyanmak istenilen bir durum değildir çünkü kişi sağlıklı bir kahvaltı yapmadan güne başlarsa günün ilerleyen saatlerinde daha çok acıkacak ve akşam daha az yenmesi gereken saatte daha çok yiyecektir. Bu durum başta obeziteyi ve insan sağlığını ciddi olarak etkilemektedir.

Gece yemek yeme sendromunun sebepleri nelerdir? Fizyolojik ve psikolojik sebepler olabilir. Kontrol edilemeyen kilo artışının en önemli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi mutluluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;Uyku düzensizliği,
İnsomnia,
Depresyon
Anksiyete,
Psikolojik sorunlar,
Diyabet,
Düzensiz beslenme alışkanlığı,
Obezite,
Hormonal nedenler de gece yemek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.

Gece yeme bozukluğu sendromu nasıl anlaşılır?
Haftada en az 3 gece uykunuzdan uyanıp veya uykuya dalmadan yemek yiyorsanız bu sendroma girdiniz demektir. Yemek yemeden uykuya dalamayacağının düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması önemli kriterlerdir. Haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme arzusu sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.

Gece yeme bozukluğunu kontrol altına almak için neler yapılmalı?
Gün içerisindeki dengeli ve yeterli beslenmek ilk ve en önemli kuraldır, ayrıca özellikle metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için önlem alınmalı, Eğer stres faktörü işin içindeyse stresten uzak durulmalı, Karbonhidrat tükeyimi özellikle hazır gıdalar veya pirinç ekmek gibi gıdalardan uzak durulmalı,
Yatmadan 2-3 saat önce hafif bir ara öğünle yemek yeme arzusu bastırılmalı,
Gece kan şekerini dengeleyebilmek amacıyla protein ve karbonhidratın dengede olduğu bir beslenme düzeni benimsenmeli,
Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye özen gösterilmeli.

Bu yazı Gece Yeme Bozukluğu sendromu ile uykularınız bölünmesin ilk olarak bu sitede yayınlanmıştır. Lafmacun.Net - Sosyal İçerik Platformu. Yazının kaynağı bu sitedir.

yemek yeme bozukluğu – Lafmacun.Net – Sosyal İçerik Platformu

Gece Yeme Bozukluğu sendromu ile uykularınız bölünmesin