Yazı İçi Başlıklar
Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler
- Formdan düşmemek ve kilolarınızı sağlıklı bir şekilde kaybetmek için, günlük almanız gereken gıdaların kalorilerine dikkat etmek önemlidir.
- Elbette ki hiçbir şey yemeden kilo vermek mümkün olsa da vücut direnciniz azalır ve bu sayede hastalıklar ile karşılaşabilirsiniz.
- Hızlı kilo verme yöntemleri, sağlık açısından ciddi tehlikeler oluştururken, şok diyet ve diğer yöntemler gibi uygulamalardan uzak durmak önemli.
- Besinlerden, protein, mineral, vitamin ve diğer takviyeleri almak zorundasınız. Eğer ki kilo verme süreçlerinizde, mineral ve vitamin gibi yararlı maddelerden de uzak durursanız, vücut direncini kaybederek bir zayıflamış gibi değil de resmen çökmüş gibi görünebilirsiniz.
Günlük almanız gereken kalori miktarı
- Elbette ki günlük alınması gereken kalori miktarı, yaş, boy, kilo ve diğer etkenlere göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak 20 -25 yaşları arasında, aşağı yukarı 2000 kalori ortalaması bulunmaktadır. Tabi ki kendi kişisel özelliklerinize göre günlük kalori hesaplamanızı yaparak bu değer üzerinden hareket etmeniz önemlidir.
- Örneğin; günlük sizin vücut kitle endeksine göre almanız gereken kalori 2000 kcal olsun. İşte bu durumda günlük tükettiğiniz yiyeceklerin, gıdaların, besinlerin yediğiniz miktara göre kalorilerinin hesaplanarak tüketilmesi gerekmektedir. Eğer ki 2000 kcal altında besin tüketirseniz, geriye kalan fark ise sizlere kilo kaybı olarak dönecektir. Zaten istediğimizde bu değil mi?
Egzersizlerin önemi
Kilo verme süreci içerisinde elbette ki egzersizlerin, yapılan spor ve tüm hareketlerin önemi büyüktür. Elbette ki kalori hesaplamasından sonra, günlük koşular, yürüyüşler, kardiyo, egzersiz hareketleri bulunan bir takvim oluşturmanız, yine kalori kaybetmenize ve daha hızlı kilo vermenize olanak sağlayacaktır.
Şekeri hayatınızdan çıkarın
İlk olarak, şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor. Yani direkt olarak şeker ve şekerli ürünler tüketmek doğru değildir. Zaten, sebze, meyve gibi gıdalardan vücudunuzun ihtiyacı olduğu kısmını alabileceksiniz. En çok dikkat edilmesi gereken bir husus var ki, gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durmak, kilo vermek konusunda sizlere mükemmel bir destek sunacaktır.
Ara öğünleri atlamayın
Elbette ki kilo verebilmek için az porsiyon ve çok öğün daha iyi yardımcı olabilecektir. Bir öğün içerisinde tükettiğiniz porsiyon ne kadar küçük olursa, eritmesi ve yağların yakımı da bir o kadar kolay olacaktır. Bununla birlikte ara öğünlerde, bir diyet uzmanının uyguladığı takvime uymak, sizleri tok tutacak ve akşam yemeklerinde aşırı gıda tüketiminden sizleri koruyacaktır.
DİKKAT
Yukarıda ki bilgilerin yanı sıra, sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek adına, şunlara da göz atmak kişilerin faydasına olacaktır.
- Uykunuzu bir düzene koymanız gerekiyor
- Stres, üzüntü gibi durumları ortadan kaldırın, kendinize vakit ayırın
- Diyet günlüğü planlı bir kilo vermek adına sizlere yardımcı olacaktır
- Kalorisi düşük fakat sizleri tok tutabilecek olan, yulaf, yumurta, zencefil, greyfurt gibi gıdalar ile iştahınızı azaltabilirsiniz.
- Porsiyonlarınızı kesinlikle küçültmeniz sizlerde büyük bir etki bırakacaktır. Tabi ki de yemeklerinizde ekmek tüketimi en aza indirilmeli ve hatta mümkünse ortadan kaldırılmalıdır.
- Hiçbir öğünü atlamadan, takvime uygun şekilde günlerinizi geçirin. Bir öğünü atlamak, diğer öğünde daha fazla gıda tüketimine sebep olacağından, tükettiğiniz kalori artacak ve kilo artışı olacaktır.
